Люди говорят, что они употребляют табак по многим разным причинам—например, для снятия стресса, удовольствия или в социальных ситуациях. Один из первых шагов к отказу от курения-узнать, почему вам хочется курить. Затем вы можете подумать о причинах, по которым вы хотите бросить курить.

Зависимость

Никотин является основным вызывающим привыкание веществом в сигаретах и других формах табака. Никотин-это наркотик, который воздействует на многие части вашего тела, включая мозг. Со временем ваше тело и мозг привыкают к присутствию в них никотина. Около 80-90% регулярно курящих людей страдают зависимостью от никотина — на этом ресурсе Вы найдете основные причины курения.

Никотин достигает вашего мозга в течение 10 секунд после того, как он попадает в ваше тело. Это заставляет мозг выделять адреналин, и это создает кайф удовольствия и энергии. Однако гул быстро затихает. Тогда вы можете почувствовать усталость или немного упасть духом—и вам снова захочется этого кайфа.

Ваше тело способно выработать высокую толерантность к никотину, поэтому вам нужно будет выкурить больше сигарет, чтобы получить тот же кайф. Этот цикл вверх и вниз повторяется снова и снова. Вот что приводит к зависимости.

Когда люди не курят, у них могут быть симптомы абстиненции. Это потому, что их организмы должны привыкнуть к отсутствию никотина. Симптомы абстиненции могут включать:

  • Чувствуешь себя подавленным или грустным
  • Возникли проблемы со сном
  • Чувство раздражения» на пределе», ворчливость
  • Возникли проблемы с ясным мышлением и концентрацией внимания
  • Чувство беспокойства и нервозности
  • Замедление сердечного ритма
  • Чувствуете себя более голодным или набираете вес

Лекарство, называемое заместительной терапией никотином (НЗТ), может помочь уменьшить тягу и симптомы отмены. Узнайте больше о NRT и о том, как он может помочь вам бросить курить с помощью нашего интерактивного NRT explorer.

Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на НЗТ. Он также доступен без рецепта в вашей местной аптеке.

Зависимость-главная причина, по которой люди курят, но это не единственная причина.

Шаблоны

Курение может быть связано с другими видами деятельности в вашей повседневной жизни, такими как просмотр телевизора, разговор по телефону, общение с друзьями, посещение определенных мест или перерыв для отдыха. Тогда курение становится частью привычки или рутины.

Но вы можете получить помощь, чтобы прекратить рутину. Личная консультация или разговор с консультантом по телефону могут научить вас, как разорвать связь между курением и вашей повседневной деятельностью. Попросите о помощи в создании новых шаблонов — смотрите Как выбрать хороший чехол для телефона — особенности

Эмоции

Многие люди курят, потому что это способ, которым они научились справляться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), негативным настроением и стрессом повседневной жизни. Есть способы справиться с эмоциями без курения. Консультирование может научить вас, как справиться с ситуацией, и получение поддержки от близких тоже может помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.