Какие продукты содержат магний

Какие продукты содержат магний. Человеку требуется примерно 300-400 мг магния в сутки. Так как организм не может вырабатывать этот микроэлемент, единственная возможность пополнить запасы — получить магний с пищей. Поэтому крайне важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится. 

Орехи. Практически все виды содержат, помимо мононенасыщенных жиров и клетчатки, много магния. В лидерах: 

  • Фундук — 315 мг на 100 г;
  • Кешью — 270 мг на 100 г;
  • Миндаль жареный — 260 мг на 100 г.

Шоколад. Стограммовая плитка тёмного шоколада содержит 230 мг магния. Полезнее выбирать тот, в составе которого не менее 70% какао. А лучше — больше — вред сливочного масла

Злаки. Пшеница и овес, ячмень и коричневый рис — все эти злаки содержат значительное количество магния. В одной порции коричневого риса почти 86 мг магния. 

Авокадо кроме обильного количества жиров будет отличным источником полезного магния: 60 мг на 100 г.

Семечки. Богаты магнием семена растений. Например, в 100 г сырых тыквенных семечек свыше 500 мг важного элемента, в кунжуте — около 400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха — 125-129 мг. Поэтому важно употреблять как можно больше семян. Посыпайте ими свежие салаты, овощи. 

Трудности усвоения 

Добрать и усвоить магний из продуктов не так-то просто. Бутилированная питьевая вода им бедна. Употребление сахара мешает усвоению того минимума, что поступает из продуктов. Также выводят магний из организма алкоголь, мочегонные препараты, стероиды. 

Какие продукты содержат магний. Кроме того, нужно учитывать, что в случае беременности, при физических нагрузках, инфекции и стрессе магния требуется больше. Часто мы видим нарушение всасывания микроэлемента в желудочно-кишечном тракте из-за каких-то проблем в этой области. Заболевания почек и эндокринной системы также могут стать причиной дефицита магния в организме. 

Чтобы магний лучше усваивался 

Усвоение магния можно улучшить, если добавлять в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин В6. Вместе с магниесодержащими продуктами ешьте больше мяса домашней птицы, морской рыбы, фасоли. 

Добавить магний 

Но, если с магниевым рационом есть проблемы, чтобы не допустить дефицита минерала, пропейте курс содержащих магний добавок. Лучшую биодоступность магния обеспечивают органические соединения: глицинат и таурат — смотрите Полезно ли пить молоко взрослым

Глицинат магния — магний, соединённый с глицином. Эта форма лучше всего помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, ночных судорогах в ногах. Принимать перед сном. 

Таурат магния — соединение магния с таурином, который известен своей пользой для работы сердца. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.