Это отличная идея-разумно выбирать закуски. Но многие продукты, которые кажутся очень питательными, просто не являются таковыми. Например, кексы с отрубями и зерновые батончики могут быть упакованы с нездоровыми жирами и добавлением сахара. Даже “обезжиренные” продукты часто содержат много соли и сахара.
Вот 7 советов для более разумного перекуса – на этом ресурсе https://restme.ua/ru/places/filter/obolonskij-rajon/ Вы сможете найти хорошее заведение, где можно перекусить по карте.
- Иди за зерном. Закуски из цельного зерна могут дать вам немного энергии при сохранении силы. Попробуйте несколько цельнозерновых кренделей с низким содержанием соли или чипсов из тортильи, или порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
- Принеси обратно завтрак. Многие продукты для завтрака можно использовать в качестве питательной закуски в конце дня. Как насчет кусочка тоста из цельного зерна с джемом с низким содержанием сахара? Мюсли с низким содержанием сахара также можно быстро перекусить.
- Попробуйте комбинацию “высокий-низкий”. Смешайте небольшое количество чего-нибудь со здоровым жиром, например арахисового масла, с большим количеством чего-нибудь очень легкого, например ломтиков яблока или палочек сельдерея.
- Сходи с ума. Несоленые орехи и семена-отличные закуски. Миндаль, грецкие орехи, арахис, жареные семена тыквы, кешью, фундук, фундук и другие орехи и семена содержат много полезных питательных веществ и с большей вероятностью оставят вас сытыми (в отличие от чипсов или кренделей). Однако в орехах много калорий, поэтому держите размеры порций небольшими – смотрите Как выбрать, где можно хорошо покушать
- Комбинированная закуска. Старайтесь употреблять больше одного макроэлемента (белок, жир, углеводы) на каждом перекусе. Например, съешьте несколько орехов (белок и жир) и немного винограда (углеводы). Или попробуйте крекеры из цельного зерна (углеводы) с небольшим количеством нежирного сыра (белок и жир). Эти сбалансированные закуски, как правило, помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.
- Перекусывайте с умом. Не ешьте свою закуску, занимаясь чем — то другим-например, серфингом в Интернете, просмотром телевизора или работой за рабочим столом. Вместо этого на несколько минут прекратите то, что вы делаете, и съешьте свою закуску, как если бы вы немного поели.
- Возьми его с собой. Подумайте заранее и носите с собой небольшой пакет полезных закусок в кармане или сумочке, чтобы в отчаянии не прибегать к печенью в кафе или шоколадным батончикам в офисном торговом автомате.